カテゴリー: パワーメーター

最近ネタ切れ気味です。天気も良く乗ってますで、余計ブログを書く時間がありません。
あんまり書かないと忘れられるので、パワーメーターについて、ちょっと書いてみます。
パワーメーターを使用して2年。
特に意識しないで、普通に使っている状態です。

最近『あーそーかー』と思ったことが、ありまして、ゆっくりペースの富士山１周に付き合った時です。
１時間ほど途中まで、走りましたが、
ペースが速く３時間３０分ペースとほぼ同じワット（パワー）が出ています。
『速っ！！これもつのかな？と思いました。』
まわりはパワーメーターを使用していない状態でした。
私が下り気味の時に３５ｋｍ位で走っていましたが、１７０ｗ位で楽なペースですが、
速すぎとの指摘をいただきました。
でも、その前にみんな登りで２５０ｗ位だしているんです。
つまり速度で判断して、踏んでいる力が解らない状態なんですね。
このまま行けば最後の方で、バテルんじゃないかと思います。
嫁と３時間４５分のペースより明らかに、速いので、パワーメーターさえあれば、均一に走れるハズで、
４時間は簡単に切れるメンバーだと思いました。

パワーメーターを付けても、速くならない。
確かに、その瞬間はむしろ空気抵抗と重さで、速くなりませんが、
パワーを可視化することで、正確なペース配分、超えたら疲労してしまうペースを抑えることができるので、結果速く走れるということですね。

こちらは、モニターでなくセンサーなので、あの矢印は出ないようです。
アルテグラ８０００用　安くなりましたね。

私は現在は左片側のみのペダリングモニターですが、パイオニアのサイコンを使用していませんので、
ベクトル表示（矢印）は1年ほど、見ていません。
こつさえ掴めば、必要はないと思っています。
（嫁も、右が１年前から故障していて、片側。右は壊れやすいです。）
ベクトルは固定ローラーなら、
見ながら漕げるかも知れませんが、走りながら見るのは、難しいと思います。

雑誌などで、引き足はムリには要らないと書かれていることが、多いですが、
引き足で甲で押し付ける感覚で、効率が上がっていきます。
踏むの対（つい）で持ち上げるです。
クランクの外周円に対して９０度の力を入れれば良いわけですね。
一度経験してしまえば、左だけで良いという意見が多いです。
詳しくはこちらで、書いていますので、読んでみてください。⤵
http://harubow.webstarterz.com/?p=677

ワット＝パワーですが、
体重の４倍のワットが出れば、一番上のカテゴリーでなければレースでも、先頭を走れるレベルです。
ヒルクライムなら、富士ヒルライムで７５分位ですね。
私が３．９倍位ですかね。
６３ｋｇ×３．９倍＝２４５ｗ　まぁこんなもんでしょう。
これが恐ろしく正確な数値でどうにもならないんですよね。（４倍はほしい）
こうのような計算式が、検索ででてくるので数値を入れるとタイムがでます。
ほぼ実際のタイムと合致します。
http://www.electricsheep.co.jp/hc/
富士ヒルクライムなら、コース長２４ｋｍ　獲得標高１２７０ｍ　ですね。

パワーが判ればローラーも少しは飽きませんし、
ヒルクライムやＴＴでも、パワーメーターは欲しいですね。
逆にクリテリウムなどは、相手あってのレースなので必要ないし、見てられません。

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ついでにシューズも
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これめちゃくちゃ綺麗です。友人より代理出品ですが、手元にあります。
ならし、1レース使用のみで、新品でも通るレベルです。振れも、汚れ、キズもないし、お買い得です。
ＢＯＲＡ　ＵＬＴＲＡ　５０　ＵＬＴＲＡ　３５　シャマル　ミレ、　レーゼロカーボンを保有していて、
ボーラはレースしか使用していないそうです。（医療系富豪です。）
レースは、控えてポタリングから始めるので、チューブラーの売却を頼まれました。

1500アクセス越え　よろしくお願いいたします!!おかげさまで終了いたしました。

ＢＯＲＡ　ＵＬＴＲＡ　５０　と　Ｆ１０

いずれ、インプレしたいですね。

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レーシングチームに入って、暫くして聞こえてくる会話。今日は何ワットだった。
何倍だった。あと何ワットほしいね～　あそこ何ワットでてた？

パワーメータのワットについての会話ですね。無いと何言ってるのかわかりません。
仲間に入りたくて、買えば速くなるんじゃないか？と思いますが、高価な品でなかなか手が出ないものですよね。
参考になれと思って書いて行きます。ぺダリングモニターとパワーメーターの話は混ざると思いますが。

では実際付けたら速くなるのか？　ＮＯ！！付けたって速くなりません。重くなります（^^

１年使って見て、何で市民レーサーやプロが付けてるのか、書いて行きます。

近所によく行く４ｋｍ弱の峠道があるんですが、パワーメーターが無い時は、時速とタイムを見ながら走ると思いますが、
パワーメーターがあれば、何ワットキープで頑張ると言う方法が取れます。
特に平地練習などでは、風の影響でタイムが変わりますが、ワットは影響を受けません。
ここまで、最初を２４０ｗで、後半２５０ｗとか、
あっ垂れたなと思ったら、メーターを見て頑張れます。無い時は速度を見ますよね。
でも、知らない場所に行ったら、速度では相対的にどの強度で走ってるかわかりません。
それと、相手がいる場合はワットの出し方で、相手が頑張っているかわかります。
涼しい顔しても、ばれちゃってます。

練習の会話で、インターバルで『５分流し、１分4倍』とか。　4倍って何？ということですが、

ペダルを回す力は、正確に数値に現れますので、僕の場合は付けた当初は６０ｋｇの体重で２００ｗで４．３ｋｍの坂を１８分でした。
２００ｗ割る６０ｋｇで3.33ｗ/ｋg倍という数値がでてきます。

これが何の役にたつのか？例えば、富士ヒルクライムで換算しますと、
1:05:00で走るのに必要な倍率は 4.8ｗ/kg
1：15：00で走るのに必要な倍率は4.0ｗ/kg
1：30：00で走るのに必要な倍率は3.2ｗ/kg　

となります。これが恐ろしく正確なので、ワット計算とググればいろんなサイトが出てきます。
絶対値と言えばよいのか？
で、大体２０分のワット×0.95倍をＦＴＰ（１時間出せるワット）といいます。

このＦＴＰが選手の強さになります。この場合は3.33ｗ/ｋｇなので、９０分切りブロンズです。

じゃあ富士ヒルクライムで、シルバー７５分切りを目指すには、４倍w/kgが必要です。
体重を軽くするか？パワーを上げるか？しかありません。
ヒルクライムが体重が軽い方がいい。という原則があてはまります。
５５ｋｇの体重なら220ｗ
６０ｋｇの体重なら240ｗ　です。機材軽量なんて、微々たるものです。

なので、登る前に分かります。シルバー無理だよね

じゃあ４倍以上にワットを上げる方法って、などは本読んでください（^^　
（パワーメーター、トレーニングの本は、コレ一択です。）

本の内容は、
例えば４倍以上を５分キープ２０分流しとか、強度になれて行くトレーニング
方法などが紹介されています。パワーメーターがあることにより、出来るトレーニングがあるということです。

ただ本番の時に、パワーメーターを使用しない選手も結構います。
なぜかと言うと、練習以上の力が本番で出るのに、メーターを見ると制御してします。
大抵レースが一番強度がでますからね。

なので、主にトレーニングに役立つ機材ということになりますね。
僕なんて、本番は２０パーセントもＵＰします。
いかに練習をさぼっているか？本気をだしてないかと。

文が長くて疲れたので、次の回にパイオニアをインプレしますー。

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