朝４度という気温ながら、そろそろ走らないとマズイので、チーム連に半分だけ参加|дﾟ)
１月２月の走行合計３００ｋｍは、ほぼローラー。
登りがキツイコースなので、５２－３６のバロックギヤで。
２０分２００ｗで千切れる（富士ヒルクライム９０分ペース）みんなシルバー以上だからね。無理だわ。
もうちょっと、出ると思っていましたがね。
確かこのコースだと２２０ｗ位は昨年でていたので、１割ダウン位でした。自転車ってキツイですね。
まんじゅうをを食べて、引き返す。皆さんは更に５０ｋｍ進んで戻るようです。
秋山峠にある、ここのお店お勧めですよ。
今年から、固定ローラーに乗り始め、パワートレーニングができるようになったので、FTP５倍超のインターバルを何回か挑戦したら、
膝が痛い。
ペダリング効率を８０％～７０％をだす技術があっても、これは別のようです。
今までインターバルをしていなくて、コンスタントにFTP４倍（富士ヒル７５分ペース）を出すような練習をしていたんだと思います。
ただ、今よりも伸びようと思うなら、４倍を超える負荷をかけないといけません。
それには、膝の痛みを解決しなくてはなりませんね。
厄介な腰痛があるので、楽して進みたいを実践していましたが、本日の千切れ具合から、楽してだけでは、
追いつくことも厳しくなりそうです。今日なんか途中から見えないからな。
右脚が微妙に短く、骨盤が右前に傾きが有るらしいというのは、わかっています。
クリートを見ると、右が踵よりにセットされていました。（自分でしたんだけどね）
ほんと左は何ともないので楽なんですが、右は以前１日１ｍｍ運動と称して、毎回１ｍｍ移動して探ってました。
でも、ある程度のパワーで踏むと、右だけ短くなっているので腸脛靭帯が引っ張られて、痛みがでるんでしょうね。
なので、左の位置に合わせました。（サドルを下げるのと同じ効果）
今までより、内側の太ももが疲れますし、違和感があるのですが、これをクリアしないとパワーを出した時に痛みがでてしまいます。
今度は内側の太ももに力が入るのか？母指球が浮いて力が入りません。
シマノのカスタムフィットをオーブンにに入れて、１１０度１分です。
再形成。小指側に体重を乗せて薄くし、母指球側に荷重をかけずカントを入れます。
新しくなってる！！欲しいな～お勧めです。
今までの回しやすい位置から、回しにくいけど、矯正できたら、重いギヤを踏める位置に交換です。
５年目だからできるんですよね。
普通に考えれば、回しやすい位置に合わせますからね。
周りが速いと苦労します(>_<)
にほんブログ村
