冬の体力維持どうしよう?

今年のレースは、すべて消化したので、今後は体力維持をどうやってしていこうか?

ローラーを、何時間も漕げるタイプでないので、困ります。
もともと、体がまっすぐかどうか怪しいので、高負荷で固定ローラーを漕いでいると、
膝が痛くなる。
一昨年は、毎日1mmずつクリートを動かしたり角度を変えたりしましたが、解決せず。
BONTの熱形成のおかげで、ようやく落ち着いた所です。

サイクルオプスの固定ローラーと、箕浦のハイブリッドローラーを保有していますが、
買ったばかりのF10を固定ローラーで漕ぐのも何となく嫌だな~
ドグマ2で30回位は使用しましたが、強く漕ぐと膝がいたくなったなー。

箕浦のハイブリットローラーは、F10で3回位使用しましたが、
ローラーの転がりという点で、固定でフリュードタイプのサイクルオプスには、到底かなわず、
フロント固定とは言え、やはり固定したくないなぁ~

ならば、28000円のアルミフレームTNIの7005 MK-II を105で組んで固定で乗ろうかと、ハンドル、ステム、ホイールまで、購入。
セカンドバイクとして活躍もできるし良いかな?と思い計画を進めていました。

でも、そもそも固定を長時間乗れないんじゃなかったけ?

今日、昼練に行ってきましたが、とにかく寒い!!
もう、道が凍ってる。

マスクをするんだけど、サングラスのノーズパッドが冷えて、鼻が痛い。
塩カリが凄くて、帰ってから、錆びないように洗車がめんどくさい。

F10でも、追いつかないので、セカンドバイクだと無理だな。

ホームコースなんだけど、追いかけただけで、
ストラバでKOM2つ獲得。自己最高記録。速すぎて、先日のクリテより心臓が痛い(^^)/
しかも、相手はシクロクロスとか( ゚Д゚)
寒いし、セカンドバイクとかいってるレベルじゃないし……..

いったいどうしたら?
そうだ、4本ローラー良くないか?という結論にたどり付きました。
これなら、体が動くし逃げができて、膝が痛くならない。
自転車にも良い。
結構、もがいてもローラーが動くらしい。
外を走らなくて良いけど、実走感がある。
すぐ乗れる。ただし値段が高い⤵

という訳で、使用しなくなった商品を出品いたします。

Easton イーストン EA90 SL 新品 こちらは59000円で再出品予定
MINOURA(ミノウラ) FG540 Hybrid Roller  そこそこ使用
CycleOps(サイクルオプス) ジェットフルードプロ VER2 30回のみ使用
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直に取りに来てもらってもOKです。

富士山1周 サイクリング右回り

今日は【ゆっくりで、富士山1周ノンストップ3時間30分】とのお誘いでした。
自分は、これ以上詰められないタイムだけど、まぁ無理でもないので行ってきました。

これ信号待ちも入ってしまったタイムで、3時間25分くらいでしょうね。
404nswは60km超で下っている時、トラックが通ると風で煽られて怖い。
下りは速いけど、富士1でも303nswが良いね?

取り合えず、ノンストップ100kmの攻略は食べること、コンビニで
ドリアとエクレアを買って食べながら、待ち合わせ場所に到着。

ロングなので、ボトルを500mlに変更。気温11度もう寒いですね。
実は、このブログにも登場している小学3年からの友人I。JCRCのSクラスまで
昇級したのですが、頭の中の静脈が詰まって、入院2か月目で今日が手術。
今日走るSさんも、週2はIと走っていたので、頑張れサイクリング。

頭の静脈が血栓で16cm詰まって、激しい頭痛と血圧で目が見えないらしい。
はっきりした原因は不明ですが、自転車に追突される、少しコリ?
次の日医療系なので、夜勤明けの真夏日に、私と20kmの峠越えを2日連続。
2日目は走り足りないと、左折(私のホームコースに)
ホームコースなので、私がかなり上げました。珍しくついてこないで、あれ!?と。
その後飲酒。(走ってる最中は水を飲まないことが多い。)
マッサージチェアで頭に掛けながら睡眠した時に、エアコンが切れる。
汗びっしょりで、起きたら夜中2時で半端ない頭痛。
という感じで、脳内の血管の血液が固まってしまったようです。
手術が成功するかは、やってみないとわからないから、祈ってくれと。
祈りながら走ってきましたよ。

朝の気温が7度。9時の気温が11度でウエアの選択が難しいけど、はまったので紹介。
かなり長い下りあり、防寒も必要だけど、高強度なので、登りでのぼせてもマズイ。
メーカーはアソス。

他のメーカーにあまり無いジレ(ベスト)で、表が防風素材で、背中が網目のフリース。
インナーは、サマー長袖。もうちょっと寒かったらインナーを厚くすれば良いし、
登りはジッパーを開ければOK。

パンツは、網目フリースのビブショーツで腹巻みたいに温かい。
他の人が、タイツ履いていてもしばらくは、このショーツで対応できます。

何より、手術が成功してほしい。
しばらく乗れないだろうから、一から自転車組もうと誘い中。


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富士山1周 100km練

この前告知しておきました。富士1に行ってきました。
さてさて、誰か一緒に走ってくれます方は、いますかねー。

3日前に告知、天気も微妙、休憩なし、4時間切り。
誰もいません(^^)/

それでは、出発か…
目標の4時間切はたして、可能か?

嫁は、寒い、脚が痛い、トイレが近い、4時間で走る意味が不明などと、愚痴をこぼしています。
1、本当に脚が痛いのか?
2、ゆっくり行って欲しいいから言っているのか?
3、謙遜しているのか?
4、何か?嫌な予感でもあるのか?

まず、1と4の選択を消すために、具合が悪いなら山中湖回って帰るのも良いと思うよ。今日も夜まで仕事でしょうと即す。
山中湖からの分岐で、200w(富士ヒル90分レベル)じゃ速いすぎる!!
と、ご機嫌斜め。
これで、1、3,4が消える。
なるほど2の確率が高まった。ゆっくり走れと言うことらしい。

ならば、180w位で進む。
峠を下る分岐、ここを下ると家に帰るのが大変なので、下る=1周することになる。
下るらしい。
これで、3が確定したわけだ。 

50km地点で1時間48分。
残り50kmなので、マージンが12分ですが、ここから20km近く登りなので、微妙なラインです。
登りだしたので、また、180w位にペースを落としたら、嫁が60km地点でスパート?
後ろでずっとブレーキかけてたんだよとのこと。そんな訳ねーだろ。
始めて前後ろ入れ替わります。4倍強 250wで登って行きます。
苦しいんでけど….
朝のグチグチは何だったのか?正解を引いたと思ったら、これか?なんなの?いやはや難しい(^^)/

逃げる嫁。
追いつく(^^)/そんなこんなで、本栖湖展望台まで3時間10分平均速度25.1km。

残りの距離が、20kmで平地又は下り基調です。
4時間切りは確定しましたね。

こちらは、昨日走ったエース2人のタイムです。
3時間8分ゴール。僕らが本栖湖展望台の時点でゴールしてる訳ですね。速い。
このタイムが出れば、富士チャレでトップグループでスプリントできますよ。挑戦してみてください。

さて、残りは下り基調ですが、雨が少し降りだし路面の水を浴びます。
139号に出るT字路。消防所横の信号待ちで、何と、先ほどのタイムをだしたH君と遭遇。
やった、牽いてもらうか。
手を振って、さわやかに走りさるH君?
違うだろ、そこ待つとこだろと思い、掛ける。
もう少しで、追いつきそうな所で、振り向くと嫁がいない。
脚がつったらしい。
脚がビキビキだろッ お怒りモードに突入したらしい。
H~空気読め~

ラスト10kmは、ビキビキお怒りモードの嫁をけん引しながらゴール。

3時間45分22秒 信号待ち、嫁待ちのロスタイム12分9秒がでした。
今回は、かなり余裕があります。疲れもほぼ無いので単独3時間30分切り位は行けそうです。
春先は、4時間切りでゼイゼイ言っていたので、F10、zipp303、BONTのおかげか?
セッティングも煮詰まり、リズムを刻めるようになりました。

嫁は、脚がビキビキながら

3時間50分43秒

4時間切りを見事達成(^^)/
これで、富士チャレのお立ち台が見えました。
無難に牽引すれば、大丈夫でしょう。
おととしが2位。あんたの水しぶきを浴びたくないという、意味不明な行動をとって、昨年が3位。
はたして、今年はどうなる?


富士山の湧き水をゴクゴクと飲み、頭から水を浴びて終了~ 

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