しばらく忘れていましたが、右ひざが痛い。凄い痛い訳では無く、重いような痛みです。
思い起こせば、
ロードバイクを初め、１年ほどたってからペースが上がってきてから痛み始め、研究してきました。
クリート調整、カント調整、踏み方、乗り方、ポジション、インソール交換、シューズ交換、としてきて、最後にＢＯＮＴバイパー+のワイドフィットに行き着いて、
一様の決着がついていたハズですが、また重い痛みがでてきました。
そもそも私は、右側の腰が悪いのでともて苦労しました。左は良いのですが、右と左で別の身体みたい……。
今回思い当たるのは、４本ローラーによる高回転練習です。高回転といっても１１０回転２０分ですけどね。
今年は、特に痛みを感じなかったので、先月購入した、これしかない？
ダンシングをすると痛みがでるのかな？と思っていましたが、突き止められたかもしれません。
人により、いろんなケースがありますが、大体の方は、ペースが上がって踏めるようになってから、ヒザのちょっと上側か、ヒザの外側の痛みが出るのだと思います。
この痛みが８６％を占めると思います。← 細かいな（Ｓ－ＷＯＲＫＳデータより）
解決法ですが、カント調整で母指球側を高くします。
今回、私が使用したのはこれです。
簡単な実験ですが、素足でゆっくりスクワットすると、大抵の方はヒザが内側に動き、ヒザ同士がくっつこうとすると思います。
今度は、母指球だけにスリッパの角を乗せて同じように、ゆっくりスクワットすると真っ直ぐヒザが落ちるかと思います。
８６％の人が親指側の高い内半、１１％の方がニュートラル、僅か２％の方が外反で小指が高い。（Ｓ－ＷＯＲＫＳデータより）
この方達は、ヒザの上か外側に痛みが出る人です。
逆に内側に落ちない人は、ヒザの内側に痛みが来る人で、クリートを外側に広げてると、解決すると思います。
稀ですが、膝の裏側が痛む人、サドルが高すぎか、引き足（変な引き足）をしすぎなので、
サドルを前か下に移動です。サドルを後ろに下げているのは、ステムが短いのかもしれません。
バイクフィット クリートウェッジ高すぎて、困る件。
買っても原因がちがったら、嫌ですよね。そんな場合は、インソールの下に１００均一で、硬めのインソールを買ってきてハサミでカットして、インソールに下に両面テープで貼り、
母指球側を高くしてください。
それで、フレーム側にヒザが落ちなければ効果ありです。
私もいろんなインソールを試してきましたが、お勧めはシマノのカスタムフィット。
現在履いているシューズに厚みのある、インソールが入っているなら代える価値はあります。
レンジのオーブン１００度で温め、母指球を踏まないように固めてください。それでカントが付きます。
シューズを変える予定があれば、Ｓ－ＷＯＲＫＳ ６ 公にされていませんが、最初から１．５度のカントが付いているシューズです。
バイクフィット クリートウェッジ、片方が１ｍｍ位の厚み、もう片方がペラペラ。
私が以前組み合わせたのが、先ほどのシマノカスタムフィットのインソールに、Ｓ－ＷＯＲＫＳ ６でした。
ただ、アッパーが柔らかく、ソール側は良いのですが、引き足の時のアッパーの剛性がほしくてＢＯＮＴバイパー+に変更しました。
Ｓ－ＷＯＲＫＳ ６サイドが狭くて１００ｋｍ越えると、小指に付け根も痛くなったのもありました。
ＢＯＮＴバイパー+は、ワイドフィットを取り寄せて熱形成。インソールはペラペラの付属品です。
木靴といわれ、ガチガチで足の内側に壁があるような感じで、内側に倒れません。
ＢＯＮＴバイパー+にして痛みが消えていましたので、カントのことを忘れていました。
このシューズは、インソールがペラペラだし、シマノインソールを入れたくないので、高いけどバイクフィット クリートウェッジを購入しました。
１枚だけ入れてみました。
クリート用に潤滑剤があるのは、知らなかった。
ローラーを漕いでみた所、漕ぎやすいかも？
実走した所、違和感が！？
今まで使っていない筋肉を使ったので、筋肉が痛いのかな？ただ最近の重い痛み鈍痛ではなく、心地よい痛み？
ちょっと様子を見ながら使って見ようかと思っています。
私の解決方法を書いて見ましたが、人によりさまざまです。
下に踏み過ぎも、ヒザ上が痛くなるので、サイト内のペダリング効率の上げ方を参照にしてください。
踏まないで、回すペダリングを意識するだけで、解決する場合があります。
http://harubow.webstarterz.com/?p=677
ネジが足りないので、１２ｍｍから１３ｍｍに変更。
大丈夫だろうけど、スプリント中にもし外れたらと思い念のためです。１ｍｍ違いだけど、意外と差があるように思えます。
こういう、改造って何かと面倒ですね～
面倒でも、調子が良いので、反対側も入れました。
すべてメーカーのクリートを使用してきましたが、スピードプレイが一番膝にやさしいです。左右の動きが軽い。動きの中心が軸の中心。
若干遊びがあり、３Ｄに動きます。膝に優しいです。
ですが、ＴＩＭＥから変えると、ほんの少し１～２ｗというレベルで力が逃げている気がします。でも痛みには代えられませんし、漕いでいて気持ちがいいです。
ボントのシューズは、ソールも曲げられますので、自分の場合は、右の土踏まずは、フラットにしています。その方が真っ直ぐ踏み下ろせるようです。
プラスしてスピードプレイがお勧めです。
少しでも参考になれば、幸いです。
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